Что для этого нужно?
1. Усилленное питание!
2. Достаточный сон (всегда высыпаться)
3. Тренажерный зал.
4. Воздержание.
5. Витамины и клетчатки.

Что делать?
1. Вешаем на штану максимальные веса, сколько вы осилите (приседания и жимы ногами)
2. После тренировки отдыхать 2-3 дня, при этом питаться усиленно. Восстанавливаться.
3. Мышцы растут во время отдыха, а сон - это как раз то, что нам нужно. Поэтому спим достаточно (в среднем 8 часов).
4. Воздержание даёт успех!
5. Употребляем витамины и клетчатки с фруктов, ягод и овощей.