Разминка.
1. Прыжки на скакалке (10 минут максимум).
2. Бег в гору.
3. Приседания со штангой. 1 подход, 20 повторений/2 подход 15 повторений/3 подход 10 повторений.
4. Приседания "пистолет" 3 подхода на максимум.
5. Прокачка икроножных мышц со штангой на плечах. 3 подхода на максииум.
Это мои тренировки на ноги для лёгкой атлетики, предсоревновательная подготовка такая.