Разминка.
Вис на турнике (можно с грузиками)
1. Подтягивания - 1 подход на максимум/2 подход среднее количество/3 подход минимальное количество. Например: 20/15/10. Это ПОДТЯГИВАНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.
А ещё подтягивания с доп. весом 3x10 (3 подхода по 10 повторений). P. s. с доп. весом - массонабор.
2. Отжимания на брусьях - 1 подход на максимум/2 подход среднее количество/3 подход минимальное количество. Например: 20/15/10. Тоже С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ.
А также с доп. весом 3x10 (3 подхода по 10 повторений) P. s. с доп. весом тоже на массу.
3. Отжимания от пола - 1 подход на максимум/2 подход на максимум/3 подход на максимум.
С доп. весом - раз по 10 и максимум 20. P. s. и это на массу, если с доп. весом.
Здесь описаны тренировки по верхнему телу. Следующая тема будет уже про прокачки нижних тел. Удачи!
