Мои простые и основные тренировки перед соревнованиями таковы:
1. Пробежка 5 км каждый день, чтобы в неделю вышло всего 30 км.
2. Не забываем уделять растяжке.
3. Спринты на короткие дистанции - максимум 5 раз, но минимум 3 раза.
4. Прыжки на скакалке (10 минут).
5. Прыжковые и беговые упражнения.
6. Силовые упражнения (подтягивания, отжимания и приседания)
7. Висы на турнике (можно с грузиками).
8. Не менее 10 тыс. шагов в день.
Вроде все. Такие тренировки - мне дают неплохие результаты. Также не забываем про воду и питание. Нужны только упорство, постояннство, цель, терпения и силы воли. Удачи!