https://nofapsport.2bb.ru/ Спортивный форум ru-ru Fri, 08 Nov 2019 12:07:04 +0300 MyBB/mybb.ru https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=360#p360 <p><strong>200 + 160 = 360</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 12:07:04 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=360#p360 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=359#p359 <p><strong>205 + 200 = 405</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 12:06:05 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=359#p359 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=358#p358 <p><strong>92 + 100 = 192</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 12:05:19 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=358#p358 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=357#p357 <p><strong>83 + 80 = 163</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 12:02:56 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=357#p357 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=356#p356 <p><strong>220 + 120 = 340</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 12:01:13 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=356#p356 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=355#p355 <p><strong>10 + 8 = 18</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 11:59:53 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=355#p355 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=354#p354 <p><strong><span style="font-size: 18px">Все выбыли с команды - закрываю.</span></strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 11:55:41 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=354#p354 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=345#p345 <p><strong>3 этап - 5 день. Пятница: </strong><br /><br /> </p> <p><strong><span style="color: red">Срыв.</span> Цель не достигнута. Переношу эту цель в &quot;Проваленные&quot;. </strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 11:49:31 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=345#p345 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=340#p340 <p><strong><span style="color: red">0 дней. </span></strong><br /><br /> </p> <p><strong>Вот и конец. Я сорвался. Сорвался на фантазиях, без п. и эро. Конечно, жаль, что вылетел с Чемпионата. </strong><br /><br /> </p> <p><strong>Но ничего страшного) Я снова буду воздерживаться. После срыва не чувствую себя плохо и нет такого послесрывного состояния. Все нормально) </strong><br /><br /> </p> <p><strong>Все-таки поддался фантазиям и сдался. Команды мотивировали меня воздерживаться дальше, но не надолго... Со всех команд вылетел, капец)</strong><br /><br /> </p> <p><strong><span style="color: navy">Потом приведу сравнение на воздержании/после срыва.</span> </strong><br /> </p> <p><span style="color: gray"><strong>P. s. ребята не удивляйтесь, что и такое бывает. Всякое бывает, так что нормально. Просто будьте готовы к этому. Да, к такому нужно быть всегда готовы. Рано или поздно вам придется встретиться с подобным случаем, а здесь вам предоставят два варианта. Выбор за вами! </strong></span><br /><br /> </p> <p><strong><span style="color: green">Всем желаю удачи и успехов в воздержании и не только. Во всем. Всего хорошего! Побед вам! И не повторяйте моих ошибок. </span></strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Fri, 08 Nov 2019 11:45:57 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=340#p340 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=334#p334 <p><strong>И я в строю!</strong></p> mybb@mybb.ru (Хвилипок) Mon, 04 Nov 2019 00:45:38 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=334#p334 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=333#p333 <p>В гвардию</p> mybb@mybb.ru (Хвилипок) Mon, 04 Nov 2019 00:43:56 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=333#p333 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=328#p328 <p>Здесь форум про спорт и назначен для избавления от о. и п. Что это такое ты можешь узнать в правилах форума.</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sun, 03 Nov 2019 13:25:42 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=328#p328 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=303#p303 <p><strong>Упал - вставай!</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Tue, 29 Oct 2019 11:35:56 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=303#p303 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=287#p287 <p><strong><span style="font-size: 16px"><span style="color: red">Для вас еще одна хорошая новость: мы убрали рекламы на форуме, которые не будут вам больше мешать! ;) </span></span></strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Mon, 28 Oct 2019 23:01:39 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=287#p287 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=284#p284 <p>Привет! Тебе сейчас советую записываться в команды на форуме)</p> mybb@mybb.ru (Орхидея) Sat, 26 Oct 2019 21:25:21 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=284#p284 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=283#p283 <p><strong>+</strong></p><div class="quote-box quote-main"><blockquote><p>Приветствую на форуме, Лена!<br />Не желаешь сменить ник на более интересное и приличное?</p></blockquote></div> mybb@mybb.ru (Admin) Sat, 26 Oct 2019 11:31:38 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=283#p283 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=272#p272 <p><span style="display: block; text-align: center"><strong>Привет Петька! Как дела? что не отписываешься?</strong></span></p> mybb@mybb.ru (DeDVeRsTaK) Thu, 24 Oct 2019 17:45:48 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=272#p272 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=252#p252 <p><span style="font-style: italic">Даша - спортсменкой хочет быть. Молодец, правильный выбор сделала.</span></p> mybb@mybb.ru (Хвилипок) Sun, 20 Oct 2019 20:23:44 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=252#p252 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=215#p215 <p><span style="font-size: 16px"><strong><a href="http://nofapsport.ru/profile.php?id=11" rel="nofollow" target="_blank">DeDVeRsTaK</a> - <span style="color: purple">Модератор</span></strong></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><strong><span style="color: purple"><a href="http://nofapsport.ru/profile.php?id=3" rel="nofollow" target="_blank">НЕО</a></span> - <span style="color: purple">Модератор</span></strong></span></p> <p><strong>Обращайтесь по любым вопросам к модераторам! По сложным вопросам к администраторам!</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Sat, 19 Oct 2019 15:20:37 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=215#p215 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=203#p203 <p><strong><span style="color: green">3. НА ФОРУМЕ ЗАПРЕЩЕНЫ:</span></strong></p> <p><strong><em class="bbuline">3.1. Публикация п и эро или ссылок на них.</em></strong><br />В том числе в ЛС. П материалами могут быть признаны, в том числе, эротические рассказы, ссылки на п форумы и п чаты, на службы знакомств для с, на ресурсы, посвящённые виртуальному с, а также ссылки на сайты, содержащие на видном месте ссылки на п. Произведения художественной культуры, изображающие обнажённое тело и эро сцены, могут расцениваются как эро. Эро признаётся любой визуальный или текстовый материал, созданный с целью вызывать с возбуждение или фантазии.<br />Является серьёзным нарушением и часто влечёт полную блокировку пользователя.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.2. Одобрение и оправдание о.</em></strong><br />В том числе, размещение на форуме статей &quot;о пользе о&quot; или ссылок на них. В том числе, одобрение &quot;умеренного&quot; о, &quot;по графику&quot;.<br />Все аргументы, которые обычно приводят защитники о, участникам и администрации форума отлично известны, так что приводить их здесь и провоцировать бесполезные споры нет необходимости. Данный форум предназначен для тех, кто уже определился в необходимости избавления от привычки к о. Дискутировать о пользе о можно в других местах.<br />Является серьёзным нарушением (свидетельствует о том, что человек ошибся форумом) и часто влечёт полную блокировку пользователя.<br />Констатация факта &quot;Я сегодня занимался о&quot;, не содержащая одобрения, нарушением не является.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.3. Одобрение и оправдание п и эро.</em></strong><br />В том числе оправдание &quot;умеренного&quot; просмотра п и эро, например, для &quot;разогрева&quot; перед с.<br />Является серьёзным нарушением и часто влечёт полную блокировку пользователя.<br />Констатация факта &quot;Я сегодня смотрел п&quot;, не содержащая одобрения, нарушением не является.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.4. Одобрение и оправдание гомос.</em></strong><br />В том числе, заявление о нём как якобы о норме. Гомос могут получить поддержку на форуме в стремлении избавиться от этого отклонения, но не в самооправдании.<br />Констатация факта &quot;Я гомос, меня тянет к людям своего пола&quot;, не содержащая одобрения, нарушением не является. Рекомендуется избегать описания подробностей гомос связей, фантазий и пр., т.к. большинству людей они будут внушать отвращение, а также вас могут принять за тролля.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.5. Одобрение и оправдание с извращений.</em></strong><br />Люди, страдающие сексуальными извращениями, могут получить поддержку на форуме в стремлении избавиться от этих отклонений, но не в самооправдании.<br />Констатация факта &quot;Я фетишист&quot;, &quot;Испытываю влечение к детям/животным&quot; и т.п., не содержащая одобрения, нарушением не является. Рекомендуется избегать описания подробностей, т.к. большинству людей они будут внушать отвращение, а также вас могут принять за тролля. Ради взаимной поддержки рекомендуется найти на форуме людей со схожими проблемами и общаться с ними в личных сообщениях.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.6. Одобрение пр</em></strong><br />В том числе, рекомендации снять пр. Разговоры о ценах и &quot;ассортименте&quot;.<br />Констатация факта &quot;Я снял пр&quot;, не содержащая одобрения, нарушением не является.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.7. Оскорбления участников, хамство, переходы на личности.</em></strong><br />Как адресные, так и пользователей АнтиО в совокупности. </p> <p><strong><em class="bbuline">[u]3.8. Троллинг, провоцирование конфликтов.</em>[/u]</strong><br />Попытки тонко &quot;поддеть&quot; участников, спровоцировать на ответную негативную реакцию, без использования прямых оскорблений. Сюда же относятся провокационные изображения и лозунги. Провоцирование участников на нарушение правил форума. Также троллингом признаётся публикация заведомо ложной информации (например, в рассказе о себе, в дневнике). Если хотите что-то скрыть - лучше просто не пишите.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.9. Безапелляционные заявления по спорным темам.</em></strong><br />Споры по идеологическим вопросам в слишком категоричной форме, попытка инициировать такие споры, навязывание своей позиции. Подчёркнуто небрежное и неуважительное отношение к позиции собеседника.<br />&#160; <br /><strong><em class="bbuline">3.10. Демотивация пользователей.</em></strong><br />Недоброжелательные, высокомерные высказывания об успехах в воздержании другого пользователя, его сроке воздержания, либо других событиях в его жизни, о которых он рассказал. Использование информации о срывах и о сроке воздержания оппонента как &quot;доказательство&quot; его неправоты в спорах на отвлечённые темы - об идеологии, мировоззрении, и т.д, т.е. не имеющих прямого отношения к теме о и п. Пренебрежительные сообщения в чужих дневниках типа &quot;неинтересный дневник&quot;, &quot;тут нечего читать&quot;. Если дневник не интересен - не читайте его и не пишите там. Необоснованное и безаппеляционное подозрение пользователя в троллинге. Неодобрительные высказывания о форуме и форумчанах в целом, заявления типа &quot;надо валить со Спортивного форума&quot;. Чтобы слова таких людей не расходились с делом, мы им помогаем свалить с форума.<br />Также к демотивации приравнивается навязывание пользователям мнения о невозможности бросить о при полном воздержании от секса и других видах стимуляции (эро массаж). Мифы о вреде полного воздержания опровергнуты в этом разделе. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.11. Ответы на провокации других участников.</em> </strong><br />Если вас пытаются втянуть в конфликт или спровоцировать на нарушения Правил форума, следует сообщить об этом Администраторам, Модераторам в личных сообщениях. Принимая участие в конфликте, ответивший на провокацию пользователь может быть наказан наравне со своим оппонентом, и факт, что не он первый начал - оправданием не является.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.12. Национализм, расизм, религиозная и политическая нетерпимость.</em></strong><br />Например, призывы к притеснению каких-либо народностей (например, кавказцев, евреев), оскорбительные выражения в их адрес. Недоброжелательные отзывы о религиях и их последователях, а также об атеистах.<br />В острой форме может расцениваться как экстремизм (п.3.13)</p> <p><strong><em class="bbuline">3.13. Экстремизм, призывы к противоправным действиям. </em></strong><br />В том числе, публикация экстремистских материалов (высказываний, символики, рекламы и агитации националистических, нацистских и прочих радикальных движений), призывы к свержению действующей власти и т.п. <br />Является серьёзным нарушением и часто влечёт полную блокировку пользователя.<br />Не запрещено цитировать экстремистские лозунги и приводить изображения с экстремистской символикой в рамках дискуссий (например, о неонацистских тенденциях в обществе, либо на исторические темы), если это не используется в качестве одобрения экстремизма.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.14. Оскорбительные и унизительные высказывания в адрес противоположного пола.</em></strong><br />Обобщение на всех представителей одного пола каких-либо резко негативных характеристик, а также заявления об унизительной роли одного из полов в целом.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.15. Эро описания и обсуждения, провоцирование таких обсуждений.</em></strong><br />Описание излишних, не оправданных контектсом, с подробностей, а также вопросы, которые предполагают в качестве ответа такие подробности. А также описания эро фантазий.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.16. С заигрывания с участниками противоположного пола, а также обсуждение с жизни форумчан друг с другом.</em></strong><br />Намёки и прямые предложения с или вирта, а также ответы на такие намёки. В том числе, в ЛС. Фантазии и рассуждения на тему гипотетического или имевшего место реального с формчан между собой, а также гипотетической или реальной о форумчан друг на друга. Даже в шуточной форме. Знакомиться на форуме для дальнейшего общения в реале и соцсетях, конечно, не запрещено, но чисто эро провокации наказуемы.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.17. Пропаганда пикапа.</em></strong><br />В частности, массовых с контактов с разными партнёрами, одобрение склонения к с путём хитрости и обмана, подчёркнуто потребительское отношение к противоположному полу. Мы считаем пикап аморальным и вредным, т.к. он основан на обмане и притворстве, и не способствует восстановлению естественного уважительного отношения к противоположному полу.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.18. Публикация личных данных другого пользователя, а также запрос личных данных пользователя у третьего лица.</em></strong><br />Личными данными считаются имя, фамилия, фотография, видеозапись, электронная почта, номер телефона, город, страницы в соцсетях. Выкладывание фальшивых данных под видом настоящих также может быть наказуемо (администрация не будет проверять подлинность). Возраст, страна, область - не попадают под запрет. Не попадает под запрет и выкладывание данных, которые пользователь уже указывал публично (например, имя, город). Спрашивать напрямую у пользователя его личные данные, а также публиковать свои личные данные - не запрещено (хотя и не рекомендуется). </p> <p><strong><em class="bbuline">3.19. Коммерческая деятельность на форуме.</em></strong><br />Целенаправленная реклама сторонних коммерческих ресурсов, платных услуг, &quot;заработка в интернете&quot;, рассылка спама. Допускается рекламировать платные семинары (книги, фильмы) по тематике форума и смежным темам только если доступна бесплатная сокращённая, но осмысленная и содержательная версия (НЕ тизер). Предлагать бесплатные услуги не запрещено. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.20. Флуд и оффтоп.</em></strong><br />Флуд - публикация бессмысленных, чересчур пространных и многословных сообщений, которые не интересны пользователям. Флудом признаются также сообщения в дневниках других пользователей, если автор дневника показал своё нежелание обсуждать конкретную тему, либо нежелание читать сообщения конкретного пользователя. <br />Кроме того, флудом признаётся массовая публикация однотипных сообщений и ссылок в разных темах, а также в чате. <br />Оффтоп - сознательный уход от темы, и длительное поддержание такого ухода. Сообщения с оффтопом Администрация может переместить в дневник того, кто начал оффтоп, либо больше всех в нём участвовал. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.21. Мат и его производные.</em></strong><br />В том числе, с заменой букв. Вне зависимости от того, вырезал автофильтр мат или нет. Намеренный обход автофильтра путём изменения слова - считается более серьёзным нарушением. Цитаты и картинки, содержащие мат, должны быть убраны под спойлер. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.22. Шокирующие или вызывающие отвращение материалы.</em> </strong><br />Фото-, видео-, текстовые материалы, связанные, например, с членовредительством, кровью, трупами, монстрами, экскрементами и пр.<br />Изображения, иллюстрирующие о или процесс о - считаются вызывающими отвращение (если не подходят, в силу натуралистичности, под п.3.1).</p> <p><strong><em class="bbuline">3.23. Использование красного и оранжевого цвета, а также чрезмерно большого размера шрифта в сообщениях и в подписи.</em></strong><br />Красный и оранжевый цвета - цвета служебных пометок и сообщений Администраторов , Модераторов. Пользователям допустимо их использовать в оформлении шапок команд, а также для оформления отдельных слов или чисел в подписи, а также в сообщениях статистического и т.п. характера.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.24. Удаление или затирание своих сообщений путём редактирования.</em></strong><br />Касается групп пользователей, у которых есть такое техническое право. Под запрет попадает затирание своей истории, содержательных сообщений из дневников и дискуссий - после того, как на них уже есть ответы в темах. Не запрещено удалять дублирующие и ошибочные сообщения, исправлять ошибки.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.25. Публичное обсуждение действий администраторов, модераторов.</em></strong><br />Пользователи вправе в корректной и уважительной форме спросить Администрацию о причинах каких-либо её действий. Но дискуссии и оценки действий Администрации на форуме не допускаются, за исключением специально выделенных мест. Вопрос, заданный некорректно, с оскорблением, с предубеждённым отношением, излишне требовательно, а также если этот вопрос адресован не Администрации, а другим пользователям с целью инициировать дискуссию - является нарушением.<br />Если необходимо обсудить действия модераторов или администраторов, это можно делать в личных сообщениях с конкретным Модератором, Администраторов.<br />Для конструктивных предложений и пожеланий в адрес Администрации есть специальный раздел.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.26. Неподчинение Администрации.</em></strong><br />Прямой отказ выполнять предписания и отвечать на запросы; игнорирование сообщений от Модераторов и Администраторов, содержащих предписание или запрос; умышленное введение в заблуждение Модераторов и Администраторов. Заявления о намерении нарушать Правила форума. Редактирование сообщений с существенным изменением содержания после того, как они были отредактированы Администрацией, а также изменение/удаление служебных пометок Модераторов и Администраторов. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.27. Повторная регистрация с целью обхода бана или ограничений на имеющемся аккаунте.</em></strong><br />Является серьёзным нарушением и часто влечёт полную блокировку нового аккаунта.</p> <p><strong><em class="bbuline">3.28. Неуважительное отношение к России, её жителям и её истории.</em></strong><br />Это российский форум, и от его участников ожидается уважение к России, её жителям и истории. Запрещено искажение названия страны, подчёркнуто стереотипные суждения о России и россиянах,&#160; призывы к пересмотру итогов ВМВ и др. Данный пункт правил одинаково актуален для пользователей любой национальности и страны проживания. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.29. Предоставление своего аккаунта забаненному или ограниченному на форуме пользователю.</em></strong><br />Участник, публикующий со своего аккаунта сообщения, написанные временно или бессрочно забаненным или ограниченным в правах пользователем, либо дающий такому пользователю доступ в свой аккаунт - может быть забанен сам.&#160; и при этом, его обращение вежливо и корректно. </p> <p><strong><em class="bbuline">3.30 Политическая агитация</em></strong><br />Настойчивое продвижение призывов и лозунгов, а также изображений и слоганов, однозначно ассоциируемых с чьей-либо политической деятельностью, призывы к участию в политических акциях, вступлению в политические движения.</p> mybb@mybb.ru (НЕО) Sun, 13 Oct 2019 16:56:16 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=203#p203 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=201#p201 <p><strong><span style="font-size: 18px">1. Подсолнечные семечки</span></strong><br />Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшают воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">2. Скумбрия</span></strong><br />Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">3. Киви</span></strong><br />Киви — незаменимое питание для мышц. Узнай, почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя от болезней.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">4. Ананас</span></strong><br />В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">5. Оленина</span></strong><br />В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">6. Кофе</span></strong><br />Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">7. Говядина</span></strong><br />Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса. Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">8. Имбирь</span></strong><br />Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">9. Натуральный йогурт</span></strong><br />Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть. Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить тебя от депрессии.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">10. Куркума</span></strong><br />Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">11. Огурец</span></strong><br />Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой. И сам так не делай, и у соседа по столу отбери его огуречную кожуру. Запомни: именно в кожуре этого овоща находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">12. Шоколадное молоко</span></strong><br />Во-первых, тебе никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности, обезжиренное пусть пьют томные худеющие девицы) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы тебе рассказывали уже сотню раз.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">13. Гречка</span></strong><br />Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">14. Миндаль</span></strong><br />В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедай не больше, но и не меньше двух пригоршней в день. Кроме того, орехи способны поднять тебе настроение и сохранить твое сердце здоровым.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">15. Вишневый сок</span></strong><br />Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">16. Пастила</span></strong><br />Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">17. Кресс-салат</span></strong><br />Салат буквально нашпигован витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц. Смешай кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызни маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом умни, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">18. Кунжутная халва</span></strong><br />Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка. Теперь есть чем закусить предтренировочную чашечку кофе.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">19. Яйца</span></strong><br />В яйцах полно необходимого тебе белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не перебарщивай — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">20. Тунец</span></strong><br />«Съешь банку консервированного тунца через час после тренировки», — советует наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. А то все стейк да стейк.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">21. Сухое молоко</span></strong><br />Много белка. </p> <p><strong><span style="font-size: 18px">22. Сладкий перец</span></strong><br />По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">23. Сельдь</span></strong><br />Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к сносным результатам в физкультуре, спорте и укреплении обороноспособности родины не приводит.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">24. Чечевица</span></strong><br />По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка, занимающих важное место в системах питания спортсменов.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">25. Паста</span></strong><br />Паста с курицей — одно из любимых блюд нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова. И не зря — посмотри на его бицепсы. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошее питание, а со сливками, беконом и маслом — плохое.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">26. Спаржа</span></strong><br />Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">27. Пророщенная пшеница</span></strong><br />Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищи ее в магазинах диетического питания.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">28. Спирулина</span></strong><br />Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">29. Минеральная вода без газа</span></strong><br />Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как ты понимаешь, не обойтись. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.</p> <p><strong><span style="font-size: 18px">30. Индейка</span></strong><br />Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учти, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будь осторожен и не забывай про соус.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Sat, 12 Oct 2019 22:26:44 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=201#p201 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=199#p199 <p><strong>Моя цель:</strong> краткое описание результата, который необходимо получить. Должен совпадать с заголовком темы.</p> <p><span style="color: green">Результат должен быть ограничен четкими критериями, с указанием крайнего срока или периода выполнения.</span> </p> <p><em class="bbuline">Пример нечеткой цели: &quot;выучить английский&quot;.</p> <p>Пример четкой цели: &quot;сдать экзамен EFS по английскому языку 20.05.2019 и набрать 80 баллов или больше&quot;.</em></p> <p><strong>НЕ ПРОЙДУТ ПРЕМОДЕРАЦИЮ (или будут скрыты):</strong></p> <p><span style="color: red">- нечеткие цели без даты или крайних сроков, без измеримых и понятных результатов,<br />- цели, связанные с воздержанием,<br />- шутливые и тролльские цели.<br />В последнем случае, могут быть выданы санкции или закрыт доступ в раздел.</span></p> <p><strong>Промежуточные этапы достижения цели: (если есть, точные, измеримые и ограниченные во времени)</strong></p> <p>1. Этап 1</p> <p>2. Этап 2</p> <p>3. ...</p> <p><strong>Текущее состояние:</strong> Описание текущей стадии выполнения цели. Посты о текущем состоянии рекомендуется закреплять по мере наполнения темы.</p> <p>------------------------</p> <p><strong>Зачем мне нужна эта цель?</strong> более подробное описание вашей цели и для чего она вам нужна</p> <p><strong>Каковы последствия недостижения цели?</strong> ваш ответ</p> <p><strong>При каких условиях моя цель НЕ будет достигнута?</strong> ваш ответ</p> <p><strong>Я оцениваю реалистичность достижения цели в __ баллов из 10.</strong> Если меньше 10, прокомментируйте.</p> <p>------------------------</p> <p><strong>Периодичность отчетов:</strong> каждый день / два раза в неделю / месяц / любой ваш интервал.</p> <p><strong>Формат отчетов: текст / изображения (напр., графики) / медиа (аудио, видео) / несколько форматов. По желанию, приложите пример.</strong></p> mybb@mybb.ru (Admin) Sat, 12 Oct 2019 21:29:28 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=199#p199 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=198#p198 <p><strong>Гости</strong> - новички форума. После небольшого знакомства и беседы с форумчанами переводятся в <strong><span style="color: blue">Пользователи</span></strong>. Сильно ограничены в правах.</p> <p><strong><span style="color: blue">Пользователи</span></strong> - обычные участники форума.</p> <p><strong><span style="color: purple">Модератор</span></strong> - контролируют порядок на форуме и помогают <strong><span style="color: red">Администраторам</span></strong> в управлении ресурсом. </p> <p>Полномочия <strong><span style="color: purple">Модераторов</span></strong> распространяются на весь форум. В случае необходимости, <strong><span style="color: purple">Модератор</span></strong> может быть повышен в <strong><span style="color: red">Администраторы</span></strong> форума. </p> <p><strong><span style="color: red">Администраторы</span></strong> - полностью руководят работой форума, включая его служебную кадровую систему. Назначаются только из числа <strong><span style="color: purple">Модераторов</span></strong>.</p> mybb@mybb.ru (Admin) Sat, 12 Oct 2019 21:18:32 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=198#p198 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=164#p164 <p><strong><span style="color: green">2. КОНТЕНТ И ИНСТРУМЕНТАРИЙ ФОРУМА</span></strong></p> <p><em class="bbuline"><strong>2.1. Все темы и сообщения пользователей являются собственностью спортивного форума.</strong></em><br />Публикуя на форуме сообщения, вы соглашаетесь с этим.</p> <p><em class="bbuline"><strong>2.2. Администрация не удаляет темы и сообщения по просьбе пользователей без уважительной причины.</strong></em><br />По просьбе пользователей могут быть удалены сообщения:<br /> - дублирующие,<br /> - не имеющие содержания, смысла и актуальности,<br /> - сообщения с нарушениями Правил,<br />Сообщения и темы, деанонимизирующие пользователя, могут быть отредактированы и/или спрятаны в скрытый раздел, доступный только Администрации. Если необходимо решить вопрос защиты анонимности - пишите Администраторам.</p> <p><em class="bbuline"><strong>2.3. На форуме принят русский язык общения.</strong></em><br />Сообщения на других языках допустимы только при наличии перевода на русский в этом же сообщении, за исключением специально предназначенных разделов и тем. Участникам, не имеющим русскую раскладку на компьютере, следует пользоваться экранной клавиатурой, либо приложениями, переводящими транслит в русский текст. Участникам, не владеющим русским языком в необходимой мере, следует пользоваться онлайн-переводчиком.<br />Намеренное коверкание русского языка также является нарушением правил.<br />В заголовках тем и на аватарах иностранные языки не запрещены, но не рекомендуются.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.4. Форум является светским. Для религиозных бесед есть специальные разделы. Дискуссии на тему эзотерики и парапсихологии также могут быть ограничены. </em></strong><br />Администрация может по своему усмотрению ограничить или запретить обсуждение и/или пропаганду любой религиозной, околорелигиозной, эзотерической или психологической концепции, а также т.н. &quot;тренингов личностного роста&quot;. <br /> </p> <p><strong><em class="bbuline">2.5. Многие пользователи форума ведут Личные дневники.</em></strong><br />Это один из основных инструментов работы на форуме. В дневниках участники пишут о своих достижениях в освобождении от порока и о других значимых событиях.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.1. Ведение дневника является добровольным, и даёт право комментировать дневники других пользователей.</em></strong><br />Пользователи, которые не ведут и ранее не вели дневник, могут быть лишены возможности оставлять комментарии в разделе дневников, по решению Администрации. Форум - пространство взаимного доверия и поддержки, где каждый рассказывает о себе и делится сокровенным. И мы считаем не этичным комментирование дневников теми, кто сам не оказал аналогичного доверия пользователям. В качестве исключения, пользователям, не ведущим дневник, но проявившим себя в доброжелательности и поддержке по отношению к форумчанам, право комментировать дневники может быть дано Администрацией.<br />Возможность комментировать дневники может быть также отключена за нарушения Правил в дневниках других пользователей.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.2. Запрещается создание избыточного количества дневников на одного пользователя.</em></strong><br />Просим воздержаться от создания нового дневника, если объём старого менее 15-20 страниц и/или с момента его создания прошло менее 6-12 месяцев. Срыв не является уважительной причиной для создания нового дневника.<br />Администрация по своему усмотрению и без предварительного уведомления может склеить 2 и более дневников пользователя в один, если они слишком малые по объёму.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.3. В личных дневниках обязательно уважительное отношение к автору дневника и его идеологической&#160; религиозной и мировоззренческой позиции.</em></strong><br />Допустимы культурные дискуссии с конструктивной критикой позиции автора дневника, если сам автор не возражает против таких дискуссий. Однако недопустимо гостям навязывать автору дневника свою точку зрения, особенно, если идеологические различия между ними очевидны и известны заранее.<br />Идеологические, религиозные, мировоззренческие споры и конфликты имеют тенденцию разрешаться Администрацией в пользу автора дневника, с возможным применением санкций к гостям. Исключение - если позиция автора дневника и/или способ выражения этой позиции нарушает Правила форума.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.4. Длительные дискуссии гостей дневника между собой, без участия автора, признаются оффтопом.</em></strong><br />И могут быть удалены или перемещены Администрацией.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.5. Автор дневника вправе попросить конкретных пользователей не писать в его дневнике.</em></strong><br />Просьба должна быть прямой и недвусмысленной, но вежливой и корректной. Например, &quot;&lt;Ник&gt;, прошу тебя не писать в моём дневнике&quot;. За исполнением такой просьбы следит Администрация. Модератор или Администратор помещает в первое сообщение темы пометку о том, что конкретным пользователям запрещено писать в этом дневнике. За нарушение запрета к гостю применяются санкции, а его сообщения удаляются или скрываются. При этом, его сообщения, написанные до просьбы, удалению не подлежат (если не содержат нарушений).<br />Автор дневника не вправе &quot;попросить на выход&quot; Модератора или Администратора.<br />Требование покинуть дневник, выраженное в некорректной, оскорбительной или двусмысленной форме, может быть проигнорировано гостем дневника и администрацией.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.6. Администрация вправе запретить пользователю писать в конкретном личном дневнике.</em></strong><br />По аналогии с тем, как это делается по запросу автора дневника. Администрация может так поступить, если наблюдает регулярные конфликтные ситуации между автором дневника и гостем, но при этом сам автор не просит гостя на выход.</p> <p><strong><em class="bbuline">2.5.7. При множественных нарушениях Правил Форума, дневник может быть перенесён в скрытый раздел с потерей к нему доступа автором и читателями.</em></strong><br />Это касается, например, дневников с описаниями эротических подробностей.</p> mybb@mybb.ru (НЕО) Sun, 08 Sep 2019 20:49:04 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=164#p164 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=163#p163 <p><strong>Йееес! Хабиб как всегда победил, а я и не сомневался в нем. Красава, Хабиб. Поздравляем с победой!!! :flag: </strong></p> mybb@mybb.ru (НЕО) Sun, 08 Sep 2019 20:23:37 +0300 https://nofapsport.2bb.ru/viewtopic.php?pid=163#p163